Beinstrecker & Beinbeuger<S4 Quadriga | Beinbeuger Beinstrecker

Beinstrecker & Beinbeuger<S4 Quadriga | Beinbeuger Beinstrecker

€114.37

Categories: Beinstrecker & Beinbeuger, Kraftmaschinen, Shop Tag: S4 Brand: S4

Description
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Hohe Sitzposition | verstellbares Beinpolster | effektive Lastkurve

Die Kombination aus Beinstrecker und liegendem Beinbeuger

Ermöglicht eine effiziente Kräftigung der Quads und Hamstrings und eine Verbesserung von Gleichgewicht, Schnelligkeit und Koordination

Zwei der wichtigsten Übungen für ein ausgeglichenes Workout der vorderen und hinteren Oberschenkel, zur Verhinderung muskulärer Dysbalancen, für gesunde Knie und athletische Beine

Quadriga: Eine massive Stahlrahmenkonstruktion, mit einem 7×7 cm Profil und einer Materialstärke von zwei Zentimetern, für ein standfestes Trainingsgefühl und absolute Fokussierung auf die Bewegung

Zwei Paar Haltegriffe, optimal für die jeweilige Übung positioniert, damit du dich voll in das Gerät hineinhängen und die Zielmuskulatur maximal stimulieren kannst

Hohe Sitzposition von 70 cm für optimale Bewegungsfreiheit sowie ein schmales vorderes Fußteil – selbst große Personen schleifen nicht mit den Schuhen am Gerät oder Boden

Ein an jede Körpergröße anpassbares Beinmodul mit Feststellschrauben aus Edelstahl!

Die extra dicken Polsterrollen verhindern Druckschmerzen an Schien- und Wadenbein

Zwei unterschiedlich einstellbare Winkel der Rückenlehne beim Beinstrecken und eine negativ geneigte Liegefläche beim Beinbeugen sorgen für eine hohe Ergonomie

Die verchromte Hantelscheibenaufnahme ist wahlweise mit 30 oder 50 mm Gewichten (Innendurchmesser) kompatibel

Quadriga nimmt 144 cm Raumtiefe ein (inkl. Transportrollen), ist 79 cm breit und im Beinstreckermodus 116 cm hoch

Drei große gummierte Füße schützen den Boden

Bei einem Eigengewicht von 69 kg ist das Gerät bis zu 300 kg belastbar

Übungsmöglichkeit 1: Liegender Beinbeuger

Vorteile

Das Beinbeugen im Liegen ist eine der effektivsten Isolationsübungen für die Hamstrings und die Muskelfaserrekrutierung im Liegen sogar noch höher als beim Beinbeugen im Sitzen

Nur der liegende Beincurl lässt auch ein unilaterales, also einbeiniges Training zu So lassen sich muskuläre Dysbalancen zwischen beiden Beinen ausgleichen und Verletzungsrisiken vorbeugen

Anders als beim sitzenden Beinbeugen, sitzt du nicht auf der Muskulatur, die du trainieren willst

Körperhaltung & Bewegungsausführung

Eine optimale Trainingsposition garantiert uneingeschränkte Bewegungsfreiheit und eine effiziente Übungsausführung

Die Rückenlehne des Geräts ist nach unten geklappt

Du liegst mit dem Gesicht zum Boden. Oberkörper, Hüften und Oberschenkel liegen auf dem Polster auf

Achte darauf, dass deine Knie möglichst nicht das Polster berühren, frei beweglich sind und nahezu eine Ebene mit der Drehachse des Geräts bilden

Deine Beine sind hüftbreit auseinander und das Fußpolster liegt knapp oberhalb des Sprunggelenks an deiner Achillessehne an

Mit den Händen hältst du dich an den Griffen fest und beginnst die Bewegung, indem du die Knie beugst, um das Fußpolster so nah wie möglich an deinen Gesäßmuskel heranzuführen

Halte kurz die gebeugte Position und senke dann den Unterschenkel kontrolliert wieder ab, bevor du die nächste Wiederholung einleitest

Die Hüfte und Oberschenkel sollten während der gesamten Übung auf der Bank aufliegen und die Bewegung ausschließlich im Kniegelenk stattfinden

Atletica-Tipp:

Wenn du das Gewicht am Ende der Übung komplett ablegst, die Knie also kontrolliert durchstreckst, beanspruchst du besonders den Musculus popliteus

Er initiiert die Bewegung in den ersten 10°

Ist er verkürzt, kann das zu Schmerzen im hinteren Knie führen

Übungsmöglichkeit 2: Beinstrecker

„Beinstrecker“ bezeichnet sowohl die durchgeführte Übung, als auch die Muskelgruppe, die dabei trainiert wird: den vierköpfigen Oberschenkelmuskel, der auch Quadrizeps genannt wird

Diese größte Muskelgruppe im menschlichen Körper ist für das Strecken der Knie verantwortlich, um alltägliche Aufgaben wie Aufstehen, Laufen oder Treppen steigen zu realisieren

Beim Beinstrecken ist die Rückenlehne in aufrechter Position, wobei dir zwei verschiedene Einstellwinkel zur Verfügung stehen

Stelle das Gerät so ein, dass sich die Drehachse des Beinmoduls auf einer Ebene mit deinem Kniegelenk befindet

Deine Beine sind hinter dem Fußpolster positioniert, auf Höhe des unteren Schienbeins und die Knie sind zu 90° gebeugt

Nun führst du das Beinpolster durch Streckung der Knie nach oben, bis deine Unterschenkel etwa parallel zum Boden sind

Vermeide eine vollkommene Streckung und lasse das Gewicht nach kurzem Halten wieder kontrolliert ab

Quadriga ermöglicht dir eine isolierte Stimulation der Quadrizeps, also eine besonders effektive Beanspruchung

Die Ausführung ist einbeinig oder beidbeinig möglich

Artikel-ID

SKU	555-1147
EAN	4260754399041
Farbe	Mattschwarz
Art der Kraftstation	Beinbeuger und Beinstrecker

Höhe	116.5 cm
Breite	79 cm
Nettogewicht	69 kg
Länge	144 cm

Dimensionen & Stellfläche

Länge	144cm
Breite der Maschine	79cm
Höhe	116cm (Sitzfläche 70cm)
Nettogewicht	69kg
Belastungsgrenzen	300kg

Grundrahmen

Stahltyp	Legierter Stahl
Vierkantrohr	70 x 70mm
Metallstärke	2mm
Beschichtung	Doppelte Pulverbeschichtung
Korrosionsresistenz	Zink Legierung

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